一分11选5

情绪管理助力在线学习
2020-03-26 12:32:02 作者 / 心理健康办公室 来源 / 上外附中学生发展中心

 情绪管理助力在线学习

      “空中课堂”线上学习已经开始三周,各位同学都适应得如何呢?我校阳光驿站心理社此前发起了一个“朋辈辅导咨询心理烦恼征集”调查,发现一些同学在线学习期间因学习压力、疫情资讯、家庭关系等种种因素而产生一系列情绪困扰。应对这些情绪,我们该如何调整,元气满满地投入到学习生活中呢?让我们一起来听听我校周紫薇心理老师的建议吧~

 

 

TINGWANZIWEILAOSHIDEFENXIANG,NISHIBUSHIDUIQINGXUYOULEGENGDUOLEJIENI?XIXINHAOXUEDEKEDAIBIAOZAIZHEILIBANGDAJIAZONGJIELEZIWEILAOSHIDEZHONGDIAN,BINGFUZENGTUOZHANZILIAOE~(#^.^#)

 

 

 

 

 


一、觉察情绪

调节情绪的前提是觉察情绪。可以通过图片、投射类测验、自陈问卷等方式了解自己的情绪状态。

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情绪的觉察有4个层次水平,分别是不知不觉,后知后觉,当知当觉,先知先觉。处于前两个层次的人,非常容易被情绪控制,而当我们进入第三个层次,觉察到了此时自己的情绪状态,我们就拥有了选择如何处理这个情绪的权利,而如果我们到了第四个层次,就可以成为情绪的主人了。

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练习情绪觉察三步法可以提高自己的情绪觉察水平。第一步,留意自己的情绪,并准确地说出是哪种情绪;第二步,留意自己的身体,发现情绪所带来的感觉在你身体的哪个部位。第三步,感受身体经历这些情绪的体验。

 

 

 

 

 

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二、调节情绪

在利用情绪觉察三步法的同时,我们就已经在调整自己的情绪了

 

冥想放松可以有效地缓解我们的焦虑情绪,根据耶基斯多德森定律适当的焦虑可以帮助我们达到满意的表现,焦虑意味着我们在乎,我们对自己有要求,我们想要变得更好。

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情绪与睡眠息息相关,彼此相互作用。失眠的同学可以尝试白噪音助眠app、增加运动量、睡前忌口奶茶、咖啡等饮食、调整呼吸等方式改善睡眠。

 

我们还可以通过做喜欢的事来调节自己的情绪。

TUOZHANXUEXI

我们收集了同学们平时是如何做这一点的,大家一起看看,有没有你觉得值得一试的方法~

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 人的情绪过甚的时候总是会有。让我感到怒气上头时,我就会深呼吸,并告诉自己:一定要冷静!这只是一件小事,先想想你为什么生气。如果还不行,就采取倒计时的方式,一遍一遍地倒计时,直到怒气熄灭为止。如果感到非常悲伤,我就会采取注意力转移法,也就是做自己感兴趣的事情。按我个人来讲,我会一个人在房间里听听喜欢的音乐,看看喜欢的书或者唱两首歌来缓解情绪。如果这些还不能缓解,我就干脆把自己的悲伤酣畅淋漓地写在日记本里,这样一来也就好多了。

一分11选5—— WANGTONGXUE

 

       我认为我算一个有很多情绪的人,所以自然也会想知道更多调节情绪的方法。不过对我来说,调节情绪的最好方法是以下两个:第一,我会在情绪爆发后一个人待着而不是找别人谈心,因为在你极其愤怒或悲伤时,别人说的每一句话在你眼里都是错误(亲测)。自己做一些喜欢的事,转移了注意力,心情自然就平复了。第二,我会选择写一些小故事。这个方法可能比较奇怪,但是我很喜欢。因为在故事里你可以控制所有的剧情和人物。

—— SUNTONGXUE

 

我心情不好的时候我画点小图,心情就好了些,有时候,考试或者比赛之前,我会紧张,我就哼一些小曲或者深呼吸,有时候,我会为某一件事情感到生气,我捏发泄球,发泄怒气。

—— ZHENGTONGXUE

 

我会一个人看有趣搞笑的视频,让自己暂时忘了不开心的事情,大笑出来;我也会和妈妈倾诉,甚至大哭出来;我也会一个人坐在屋里,大叫出来……总之在合理范围内发泄一下

—— PEITONGXUE

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WOYIBANYOUHENDUOZHONGFANGSHIXUANXIE:

(1)听音乐 一般伤心时会循环播放?《后会无期》《偶尔》《一样》《世界上没有真正的感同身受》《年轮》《心欲止水》《岁月神偷》这些比较平静的歌,有的时候也会听古风电视剧原声带的纯音乐。

(2)唱歌 一分11选5唱歌的话会选那种吼得很厉害的……或者是飙高音的……比如《FLY AWAY》《你不是真正的快乐》……吼完以后就舒服多了,哪怕是一把鼻涕一把泪。(话说我难过的时候经常破音呢)

(3)写日记 难过的时候经常写日记,开心的时候总是不写日记,导致……日记本里都是伤心难过的事……

(4)看小说 拿起一本小说就翻,会故意给自己拿一本《飘》或者《傲慢与偏见》。第一部会让我觉得哎呀他们怎么那么惨呢,突然觉得自己没那么惨了;第二部会让我觉得哎呀男女主都那么开心我也得开心起来……

—— WANTONGXUE


 

如果是悲伤的话,可以听歌?,听歌能够缓解情绪,当然边听歌边跑步??更好喽。如果你非常非常生气,你可以找一些废纸揉成一团或者使劲撕成碎片,特别爽。如果你现在有点自卑,那么你可以拿自己的特长和别人的弱项在心里默默地比一比,这样会舒服一点。(千万不要当着家长的面说,不然你可能会被骂一顿!)如果你很紧张,马上要上台表演了,你可以试着发呆,就呆呆地盯着前方,否则这个时候你越想背稿子说不定会越背不出。

—— JIANGTONGXUE

 

如果在生活中我的情绪很不稳定,我一般会先让自己冷静下来,做一些自己喜欢的事情,比如说看书,听音乐,(有时也会大吃一顿(/▽\))。在确保自己情绪稳定后,会把今天使我情绪不好的事情记录下来,并冷静分析以后遇到这种事情该如何避免自己情绪再次波动。

一分11选5—— ZHANGTONGXUE

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